Wenn Sie nach "go aisa" gesucht haben, meinten Sie wahrscheinlich "GO AIST" – das renommierte Fitnesssystem von Mark Lauren. Dieses Akronym steht für "GO Always In Shape Training" und verkörpert eine Philosophie und Methode, die darauf abzielt, Sie jederzeit und überall in Bestform zu bringen. In einer Welt, in der Zeit oft Mangelware ist und Fitnessstudios nicht immer zugänglich sind, bietet GO AIST eine leistungsstarke Alternative, die auf dem effektivsten Trainingsgerät überhaupt basiert: Ihrem eigenen Körpergewicht.

Dieser Artikel taucht tief in die Welt von GO AIST ein. Wir werden die Kernprinzipien dieses Systems erläutern, seine zahlreichen Vorteile aufzeigen, Ihnen zeigen, wie Sie damit beginnen können, und häufig gestellte Fragen beantworten. Egal, ob Sie ein Fitness-Neuling sind oder nach einer neuen Herausforderung suchen, GO AIST könnte genau das Richtige für Sie sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu übertreffen.

Was genau ist GO AIST (GO Always In Shape Training)?

GO AIST ist mehr als nur ein Trainingsprogramm; es ist ein ganzheitlicher Ansatz für Fitness und Wohlbefinden, entwickelt vom ehemaligen Special Operations Physical Training Instructor Mark Lauren. Basierend auf seinen Erfahrungen in der militärischen Eliteausbildung konzipierte Lauren ein System, das maximale Effektivität mit minimalem Aufwand an Ausrüstung kombiniert. Das zentrale Element ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Das System wurde durch Mark Laurens Bestseller "Fit ohne Geräte" und seine Nachfolger sowie die dazugehörige App weltweit bekannt. Es richtet sich an Menschen aller Fitnesslevel und Altersgruppen und verspricht, Stärke, Ausdauer, Beweglichkeit und Funktionalität zu verbessern, ohne dass teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder umfangreiches Equipment nötig sind.

Die Philosophie hinter GO AIST

Die zugrunde liegende Philosophie von GO AIST ist pragmatisch und ergebnisorientiert. Sie geht davon aus, dass unser Körper evolutionär für komplexe, funktionelle Bewegungen konzipiert wurde und dass das Training mit dem eigenen Gewicht diese natürlichen Bewegungsmuster am besten nachbildet und stärkt. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, konzentriert sich GO AIST auf Verbundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und so eine höhere Effizienz und bessere Übertragbarkeit auf Alltagsbewegungen oder sportliche Aktivitäten gewährleisten.

Ein weiterer Eckpfeiler ist die Idee der progressiven Belastung. Auch ohne zusätzliche Gewichte bietet das Eigengewichtstraining unzählige Möglichkeiten, die Intensität zu steigern – durch veränderte Hebelwirkungen, höhere Wiederholungszahlen, kürzere Pausen, komplexere Varianten von Übungen oder die Integration von plyometrischen Elementen. Dies ermöglicht eine kontinuierliche Anpassung und Verbesserung, unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel.

Die Kernprinzipien von GO AIST

Um GO AIST wirklich zu verstehen, muss man seine Schlüsselprinzipien kennen:

1. Eigengewichtstraining (Bodyweight Training)

Dies ist das Fundament. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge (ggf. mit Hilfsmitteln oder Variationen), Ausfallschritte, Planks und Burpees bilden die Basis. Der Vorteil: Sie benötigen kaum Platz und Ausrüstung. Ihr Körper ist Ihr Fitnessstudio.

2. Funktionelle Bewegungen

GO AIST konzentriert sich auf Bewegungen, die im Alltag nützlich sind: Drücken (Liegestütze), Ziehen (Klimmzüge), Beugen (Kniebeugen, Ausfallschritte), Drehen und Stabilisieren (Planks, seitliche Planks). Diese Übungen verbessern nicht nur die Kraft, sondern auch Koordination, Gleichgewicht und Mobilität.

3. Effizienz und Intensität

Die Workouts sind oft kurz, aber sehr intensiv. Durch Supersätze, Zirkeltraining oder hochintensive Intervalltrainings (HIIT) mit Eigengewichtsübungen werden sowohl Kraft als auch Ausdauer gleichzeitig trainiert. Dies spart Zeit und maximiert den Kalorienverbrauch.

4. Progressive Überlastung

Um Fortschritte zu erzielen, muss der Körper immer wieder neuen Reizen ausgesetzt werden. Bei GO AIST wird dies erreicht, indem man Übungen variiert (leichtere oder schwerere Versionen), die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöht, die Pausenzeiten verkürzt oder die Ausführungsgeschwindigkeit ändert. Es gibt immer eine Möglichkeit, sich zu steigern.

5. Ganzheitlicher Ansatz (Training, Ernährung, Regeneration)

GO AIST betrachtet Fitness nicht isoliert. Ein wesentlicher Bestandteil ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, sowie ausreichende Regeneration, um Muskeln aufzubauen und Übertraining zu vermeiden. Auch die mentale Komponente – Disziplin, Durchhaltevermögen und eine positive Einstellung – spielt eine wichtige Rolle.

Die Zahlreichen Vorteile von GO AIST

Die Anwendung der GO AIST Prinzipien kann eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringen:

Für den Körper:

• Aufbau funktionaler Kraft: Stärkt die Muskeln in den Bewegungsmustern, die Sie im Alltag und Sport benötigen.
• Verbesserung der Ausdauer: Viele GO AIST Workouts haben einen hohen metabolischen Effekt, der sowohl die muskuläre Ausdauer als auch die Herz-Kreislauf-Fitness fördert.
• Steigerung der Beweglichkeit und Flexibilität: Funktionelle Übungen verbessern den Bewegungsumfang in den Gelenken und die allgemeine Geschmeidigkeit.
• Fettabbau und Muskeldefinition: Intensive Eigengewichtstrainings können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Körperfett zu reduzieren und lean muscle mass aufzubauen.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist oft gelenkschonender als das Heben schwerer externer Gewichte, insbesondere wenn die Form korrekt ist. Es stärkt die stabilisierende Muskulatur.
• Bessere Körperhaltung: Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Muskeln, die für eine aufrechte Haltung wichtig sind, kann GO AIST Ihre Körperhaltung signifikant verbessern.

Für den Geist:

• Steigerung des Selbstvertrauens: Das Überwinden von körperlichen Herausforderungen und das Erreichen von Zielen stärkt das Selbstwertgefühl.
• Förderung von Disziplin und Durchhaltevermögen: Regelmäßiges Training, auch wenn es anstrengend ist, baut mentale Stärke auf.
• Stressabbau: Körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Praktische Vorteile:

• Maximale Flexibilität: Sie können praktisch überall trainieren – zu Hause, im Hotelzimmer, im Park.
• Minimale Kosten: Keine teure Ausrüstung oder Studio-Mitgliedschaft erforderlich. Eventuell nützlich: eine Matte, eine Klimmzugstange (oft im Freien zu finden) oder ein Türreck.
• Zeitersparnis: Effektive Workouts, die in 20-45 Minuten absolviert werden können.

Wie Sie mit GO AIST Beginnen

Der Einstieg in GO AIST ist unkompliziert, erfordert aber Engagement. Hier sind die grundlegenden Schritte:

1. Bewerten Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel: Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Können Sie 10 Liegestütze auf den Knien oder den Füßen machen? Wie viele Kniebeugen schaffen Sie sauber? Dies hilft Ihnen, mit der richtigen Übungsvariante zu beginnen.
2. Lernen Sie die Grundübungen und korrekte Form: Bevor Sie sich auf Intensität konzentrieren, meistern Sie die Technik der Grundübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks. Eine falsche Form mindert nicht nur die Effektivität, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Nutzen Sie Anleitungen in Büchern, Videos oder der GO AIST App.
3. Wählen Sie einen Trainingsplan: Mark Lauren und das GO AIST System bieten verschiedene Pläne für unterschiedliche Levels (Anfänger, Fortgeschrittene, Elite) und Ziele. Ein strukturierter Plan ist entscheidend für kontinuierlichen Fortschritt.
4. Seien Sie konstant: Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Intensität einzelner Workouts. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, je nach Plan und Regeneration.
5. Achten Sie auf Ernährung und Regeneration: Unterstützen Sie Ihr Training mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. Planen Sie ausreichend Schlaf und Ruhetage ein, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können.
6. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt: Halten Sie fest, welche Übungen, Sätze und Wiederholungen Sie geschafft haben. Dies hilft Ihnen, Ihre Fortschritte zu sehen und zu wissen, wann Sie bereit für die nächste Steigerung sind.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich. Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu entwickeln, die Sie langfristig beibehalten können.

Für Wen ist GO AIST Geeignet?

GO AIST ist bemerkenswert vielseitig und kann für eine breite Palette von Menschen von Vorteil sein:

• Fitness-Anfänger: Das System beginnt mit fundamentalen Übungen und bietet klare Progressionen, die den Einstieg erleichtern und Überforderung vermeiden.
• Menschen mit wenig Zeit: Die effizienten, oft kurzen Workouts passen auch in einen vollen Terminkalender.
• Reisende oder Personen ohne Zugang zum Fitnessstudio: Die Möglichkeit, überall zu trainieren, macht es ideal für einen mobilen Lebensstil.
• Sportler anderer Disziplinen: GO AIST kann als effektives Ergänzungs- oder Cross-Training dienen, um funktionale Kraft, Stabilität und Ausdauer aufzubauen.
• Personen, die gelenkschonend trainieren möchten: Im Vergleich zu schwerem Krafttraining ist das Eigengewichtstraining oft sanfter zu den Gelenken.
• Jeder, der einen ganzheitlichen Ansatz sucht: Wer nicht nur trainieren, sondern auch Ernährung und Regeneration berücksichtigen möchte, findet in GO AIST ein passendes System.

GO AIST im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden

Wie schneidet GO AIST im Vergleich zu anderen beliebten Trainingsansätzen ab?

• vs. Traditionelles Krafttraining (mit Gewichten): GO AIST konzentriert sich stärker auf funktionelle Ganzkörperbewegungen und die Beherrschung des eigenen Körpers. Traditionelles Krafttraining kann höhere Lasten für isolierte Muskelgruppen ermöglichen. Beide haben ihre Berechtigung, GO AIST bietet jedoch oft mehr Flexibilität und Zugänglichkeit.
• vs. Cardiotraining (Laufen, Radfahren): reines Cardiotraining vernachlässigt oft den Kraftaspekt. GO AIST kombiniert Kraft und Ausdauer effizient, was zu einem umfassenderen Fitnesslevel führt.
• vs. Andere Bodyweight-Methoden: Viele Bodyweight-Ansätze existieren. GO AIST zeichnet sich durch seine militärisch inspirierte Struktur, die klare Progression und den Fokus auf die GO AIST Prinzipien (GO Always In Shape Training) aus, die einen ganzheitlichen, ergebnisorientierten Ansatz betonen.

Es geht nicht darum, eine Methode als "besser" als die andere zu bezeichnen, sondern darum, die Methode zu finden, die am besten zu Ihren Zielen, Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Für viele bietet GO AIST eine hervorragende Grundlage oder Ergänzung.

GO AIST in Ihren Lebensstil Integrieren

Der langfristige Erfolg mit GO AIST hängt davon ab, wie gut Sie es in Ihren Alltag integrieren können:

• Planen Sie Ihre Workouts: Betrachten Sie Trainingstermine als wichtige Verpflichtungen und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein.
• Machen Sie es zur Gewohnheit: Versuchen Sie, zu ähnlichen Zeiten zu trainieren, um eine Routine zu etablieren.
• Seien Sie flexibel: Das Schöne an GO AIST ist, dass Sie es anpassen können. Haben Sie nur 20 Minuten? Machen Sie ein kurzes, intensives Workout. Reisen Sie? Nutzen Sie die Eigengewichtsübungen im Hotelzimmer.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Regeneration ist entscheidend. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie einen aktiven Ruhetag (z.B. Spaziergang, leichtes Dehnen) oder passen Sie die Intensität an.
• Suchen Sie Unterstützung: Tauschen Sie sich mit anderen aus, nutzen Sie die Online-Community oder die App, um motiviert zu bleiben.

Häufig Gestellte Fragen zu GO AIST

Ist GO AIST nur für Männer oder militärisches Personal geeignet?

Absolut nicht. Obwohl Mark Laurens Hintergrund beim Militär liegt, ist GO AIST für Männer und Frauen aller Fitnesslevel und Altersgruppen konzipiert und bietet Skalierungen für Anfänger bis hin zu Top-Athleten.

Brauche ich wirklich keine Ausrüstung?

Für den Anfang benötigen Sie nur Ihren Körper. Für fortgeschrittenere Übungen können Hilfsmittel wie eine Klimmzugstange (Türreck oder Outdoor), Ringe oder Suspension Trainer hilfreich sein, sind aber nicht zwingend erforderlich, da es immer alternative Übungsvarianten gibt.

Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?

Die Häufigkeit hängt von Ihrem Plan und Ihrer Regenerationsfähigkeit ab. Typische Pläne sehen 3-5 Trainingseinheiten pro Woche vor, oft im Wechsel mit Ruhetagen oder aktivem Training.

Kann ich mit GO AIST Muskeln aufbauen?

Ja, definitiv. Eigengewichtstraining kann zu signifikantem Muskelaufbau führen, insbesondere funktioneller Muskelmasse, die für Bewegungen im Alltag nützlich ist. Die Progression durch schwierigere Übungsvarianten und höhere Intensität sorgt für kontinuierliche Reize.

Was ist mit der Ernährung bei GO AIST?

GO AIST betont die Bedeutung einer gesunden Ernährung. Es gibt keine starren Diätvorgaben im Sinne von Crash-Diäten, sondern Empfehlungen für eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die den Körper optimal unterstützt und die Trainingsergebnisse verbessert.

Ist GO AIST für Gewichtsverlust geeignet?

Ja. Die Kombination aus intensivem Training, das den Stoffwechsel anregt, und der Fokus auf eine gesunde Ernährung macht GO AIST zu einem sehr effektiven System für den Fettabbau.

Referenzen und Weiterführende Informationen

Die primären Quellen für das GO AIST System sind die Werke von Mark Lauren:

• Bücher: "Fit ohne Geräte", "Fit ohne Geräte für Frauen", "Fit ohne Geräte - Die 90-Tage-Challenge" und weitere. Diese Bücher enthalten detaillierte Anleitungen, Übungsbeschreibungen und Trainingspläne.
• GO AIST App: Bietet Trainingspläne, Videos und Tracking-Funktionen und ist eine beliebte Ressource für die Umsetzung des Systems im Alltag.

Diese Ressourcen bieten die tiefgehende Anleitung, die notwendig ist, um das GO AIST System korrekt und effektiv umzusetzen.

Fazit

GO AIST, das "GO Always In Shape Training" von Mark Lauren, ist ein bewährtes und hochwirksames Fitnesssystem, das auf den Prinzipien des Eigengewichtstrainings, der Funktionalität und der Effizienz basiert. Es bietet einen zugänglichen und kostengünstigen Weg, um beeindruckende Ergebnisse in Bezug auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Körperkomposition zu erzielen, unabhängig davon, wo Sie sich befinden oder wie viel Zeit Sie haben.

Wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihre Fitness zu übernehmen und ein System zu nutzen, das auf pragmatischen, wissenschaftlich fundierten Prinzipien basiert, dann ist GO AIST eine ausgezeichnete Wahl. Es fordert Sie heraus, stärkt Sie körperlich und mental und gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um jederzeit und überall "always in shape" zu sein. Starten Sie noch heute Ihre Reise mit GO AIST und entdecken Sie das volle Potenzial Ihres Körpers!